Suntem mereu preocupati de ceea ce nu suntem. Nu suntem destul de frumosi, destul de destepti, nu stim sa comunicam suficient, nu avem suficienti prieteni, nu avem pielea suficient de frumoasa sau corpul suficient de atletic, nu stim sa ii ascultam pe cei din jur sau sa ii incurajam asa cum ar avea nevoie, nu suntem destul de punctuali sau dimpotriva, suntem excesiv de precauti.

Va propun un exercitiu de imaginatie: cum ar fi ca in loc sa investim atat timp si energie in a ne ascunde sau compensa defectele sa investim in ceea ce avem bun, in punctele noastre forte, in calitatile noastre.

In psihologia pozitiva se pune accentul nu pe a vedea totul in roz ci pe a ne concentra la fel de mult pe punctele forte ca si pe deficite, pe a construi pe baza lucrurilor bune si nu doar pe a repara ce nu e bun, pe a face vietile persoanelor sanatoase niste vieti implinite, nu doar pe a trata problemele psihice, pe a dezvolta interventii care sa dezvolte starea de bine, nu doar pe cele care reduc nefericirea.

Una dintre interventiile propuse de psihologia pozitiva pentru optimizare si dezvoltare personala este sa ne identificam virtutile sau trasaturile pozitive de caracter si sa le valorificam in viata personala, profesionala si sociala. Martin Selingman a facut o clasificare a punctelor forte si a virtutilor. El a identificat 24 de trasaturi pozitive de caracter care exista si sunt valorizate in majoritatea culturilor. S-a observat ca persoanele care isi folosesc aceste trasaturi in viata personala, sociala si profesionala sunt mult mai fericite si au performante mai bune.

Va propun un exercitiu – identificati punctele forte care va caracterizeaza in cea mai mare masura si sa incercati sa le folositi cat mai mult in viata voastra. Iar pentru cei care isi doresc sa isi dezvolte anumite puncte forte le propun mici exercitii practice pentru fiecare dintre acestea.

 

Virtuti sau trasaturi pozitive de caracter

Creativitate

Gasesti modalitati noi si productive de a face sau a privi lucrurile. Nu te multumesti doar sa faci lucrurile in mod obisnuit ci cauti abordari mai interesante si mai eficiente.

Cum o dezvolti:

 fa un curs de fotografie, pictura, sculptura sau de scris;

 gaseste un obiect acasa pe care poti sa il folosesti in alt mod;

 trimite o poezie unui prieten; 

 

Curiozitate 

Esti interesat de experiente diverse, iti place sa explorezi si sa descoperi. Esti deschis experientelor noi si ambiguitatea te intriga. Curiozitatea implica o deschidere spre experiente noi si dorinta de a te implica activ in ele.

Cum o dezvolti:

 participa la o conferinta sau un atelier pe o tema despre care nu stii foarte multe lucruri,

 mergi la un restaurant cu specific necunoscut tie,

 descopera un loc nou la tine in oras si invata despre istoria lui,

 

Gandirea critica

Poti sa vezi lucrurile din diferite perspective. Nu tragi foarte repede concluzii ci cantaresti argumentele inainte de a lua o decizie. Daca ti se dovedeste ca in trecut ai gresit poti sa iti schimbi parerea cu usurinta.

Cum o dezvolti:

 intr-o conversatie joaca rolul “avocatului diavolului” si sustine o parere diferita de ceea ce crezi tu de fapt,

 in fiecare zi gandeste-te la o opinie stabila de-a ta si incerca sa identifici in ce fel ar putea sa fie eronata,

 urmareste o emisiune sau citeste un ziar care e in dezacord cu opinia ta.

 

Pasiune pentru a invata lucruri noi

Iti place sa inveti, sa descoperi mereu lucruri noi. Iti place sa fii un “expert” sau intr-o pozitie in care cunostintele tale sunt apreciate de ceilalti.

Cum o dezvolti:

 citeste ceva intr-un domeniu necunoscut tie 

 invata si foloseste un cuvant nou in fiecare zi 

 citeste in fiecare zi cel putin o pagina dintr-o carte 

 

Intelepciune

Poti sa analizezi obiectiv o situatie si sa oferi sfaturi adecvate celorlalti. Ai o perspectiva de ansamblu asupra problemelor si poti sa le oferi sprijin celorlalti in rezolvarea lor.

Cum o dezvolti:

 gandeste-te la cea mai inteleapta persoana pe care o cunosti si incearca sa traiesti o zi cum ar trai-o ea 

 ofera sfaturi doar daca ti se cer si ofera-le gandindu-te bine inainte de a le spune 

 rezolva un conflict intre doua persoane – prieteni, colegi, familie. 

 

Onestitate

Spui adevarul si te prezinti intr-un mod sincer. Iti traiesti viata intr-un mod autentic.

Cum o dezvolti:

 nu spune lucruri nesincere prietenilor – nici macar complimente 

 gandeste-te la valorile tale si fa ceva in concordanta cu ele in fiecare zi 

 cand dai explicatii cuiva fa-o intr-un mod sincer 

 

Curaj

Nu renunti in fata amenintarilor, obstacolelor, dificultatilor sau a durerii, lupti pentru ceea ce e corect si te comporti in conformitate cu ceea ce crezi.

Cum il dezvolti:

 vorbeste intr-un grup despre o idee mai putin populara 

 protesteaza autoritatilor legat de o nedreptate pe care ai observat-o 

 fa un lucru pe care nu l-ai face in mod normal din cauza fricii 

 

Perseverenta

Finalizezi ceea ce incepi chiar daca exista obstacole. Depui efort si accepti proiecte dificile (pe care le duci la capat). Faci ceea ce iti propui si uneori chiar mai mult.

Cum o dezvolti:

 fa o lista cu lucruri pe care trebuie sa le faci si fa in fiecare zi unul din ele 

 finalizeaza o sarcina inainte de termenul limita 

 lucreaza cateva ore fara intrerupere – fara tv, fara verificarea emailului, fara vorbit la telefon. 

 

Vitalitate

Abordezi viata cu entuziasm si energie. Te bucuri de fiecare zi si te implici trup si suflet in ceea ce faci

Cum o dezvolti:

 in fiecare zi, timp de o saptamana culca-te suficient de devreme pentru a te putea trezi fara alarma 

 spune “de ce nu?” de trei ori mai frecvent de cat spui “de ce?” 

 fa in fiecare zi ceva ce iti doresti chiar daca nu trebuie neaparat sa faci acel lucru 

 

Bunatate

Faci fapte bune pentru ceilalti si ai grija de alti oameni. Esti bun, generos si niciodata prea ocupat pentru a ajuta pe cineva. La baza acestei trasaturi se afla recunoasterea valorii celorlalti.

Cum o dezvolti:

 fa o vizita cuiva la spital sau viziteaza un orfelinat 

 cand conduci ofera prioritate pietonilor sau altor soferi 

 fa o favoare in secret unui prieten sau unui membru al familiei

 

Dragoste

Pretuiesti relatiile cu ceilalti, esti apropiat emotional de alte persoane. Nu doar oferi iubire ci primesti grija si dragostea celor din jur.

Cum o dezvolti:

 accepta complimentele cu un simplu “multumesc” 

 scrie un surt mesaj unei persoane dragi si lasa-l undeva la vedere 

 fa o activitate placuta cu un prieten sau prietena 

 

Inteligenta sociala

Esti constient de motivele si sentimentele tale si ale celor din jurul tau, poti sa te adaptezi in aproape orice situatie sociala. Iti intelegi emotiile si stii sa le controlezi. Raspunzi adecvat la starile emotionale ale celor din jurul tau.

Cum o dezvolti:

 fa pe cineva sa se simta in largul sau 

 observa cand prietenii sau cineva din familie face ceva dificil si ofera-i apreciere pentru acel lucru 

 cand cineva te irita incearca sa ii intelegi motivele si nu ii raspunde agresiv 

 

Corectitudine

Tratezi toti oamenii la fel, fara a-i discrimina pe diferite criterii. Nu permiti emotiilor tale sa iti influenteze deciziile legate de ceilalti.

Cum o dezvolti:

 cel putin o data pe zi recunoaste-ti o greseala si asuma-ti responsabilitatea pentru ea 

 cel putin o data pe zi apreciaza ceva ce face o persoana pe care o placi mai putin 

 asculta-i pe oameni fara a-i intrerupe 

 

Conducere

Organizezi si favorizezi activitati de grup si asiguri relatii adecvate in cadrul grupului. Esti un bun organizator si poti sa te asiguri ca lucrurile se intampla asa cum trebuie.

Cum o dezvolti:

 organizeaza o intalnire cu prietenii 

 asuma-ti responsabilitatea pentru o sarcina neplacuta de la serviciu si asigura-te ca e finalizata 

 fa tot posibilul sa faci un nou venit in echipa sa se simta bine 

 

Munca in echipa

Lucrezi bine ca membru al echipei, esti loial grupului, te asiguri ca faci sarcinile care iti revin si depui efort pentru succesul echipei.

Cum o dezvolti:

 depune efort sa ii ajuti pe colegii tai in sarcinile lor 

 propuneti ca macar o data pe saptamana sa faci ceva in folosul comunitatii de ex. aduna mizeria dintr-un spatiu comun 

 fa voluntariat 

 

Iertare

Ii ierti pe cei care au gresit, le dai o noua sansa si ii accepti cu defectele lor.

Cum o dezvolti:

 lasa de o parte o suparare in fiecare zi 

 cand te simti furios, chiar daca justificat, incearca sa treci peste moment fara sa spui nimic 

 scrie o scrisoare de iertare, nu o trimite ci reciteste-o de mai multe ori 

 

Modestie

Lasi ca realizarile tale sa vorbeasca de la sine, eviti sa fii in centrul atentiei. Nu te vezi in mod deosebit special iar cei din jur observa si respecta modestia ta.

Cum o dezvolti:

 nu vorbi despre tine deloc pe parcursul unei zile 

 imbraca-te intr-un mod in care sa nu atragi atentia 

 gandeste-te la ceva care un prieten face mult mai bine decat tine si complimenteaza-l pe acel lucru 

 

Prudenta

Esti atent la alegerile pe care le faci, nu spui sau faci lucruri pe care ai putea sa le regreti. In general astepti pana cand ai toate datele unei probleme inainte de a lua o decizie. Privesti lucrurile pe termen lung asigurandu-te ca beneficiile pe termen lung sunt luate in considerare in defavoarea beneficiilor pe termen scurt.

Cum o dezvolti:

 gandeste-te de doua ori inainte de a spune orice, in afara de “te rog” si “multumesc” 

 cand conduci, mergi cu o viteza mai mica decat maximul admis 

 inainte de a rontai ceva intreaba-te “merita sa ma ingras pentru asta?” 

 

Autoreglare

Poti sa controlezi ceea ce simti si ceea ce faci. Poti sa iti controlezi dorintele, nevoile si impulsurile sub control atunci cand e necesar.

Cum o dezvolti:

 incepe un program de sport si fa in fiecare zi exercitii fizice timp de o saptamana 

 abtine-te sa barfesti sau sa spui lucruri negative despre ceilalti 

 cand esti aproape de a te pierde cu firea numara pana la 10, repeta cand e necesar 

 

Aprecierea frumosului si a excelentei

Observi si apreciezi performanta, excelenta si abilitatile in diferite domenii. Esti una din persoanele care poate aprecia lucrurile marunte si frumoase.

Cum o dezvolti:

 viziteaza o galerie de arta sau un muzeu 

 tine un jurnal al frumosului in care notezi in fiecare zi lucrurile frumoase pe care le vezi 

 cel putin o data pe zi opreste-te si apreciaza ceva frumos – o floare, un apus 

 

Recunostinta

Esti constient de lucrurile bune din viata ta si le apreciezi. Iti exprimi recunostinta si aprecierea fata de ceilalti.

Cum o dezvolti:

 incerca sa monitorizezi cat de frecvent spui multumesc intr-o zi si incearca sa cresti in fiecare zi numarul 

 la sfarsitul zilei aminteste-ti sau noteaza ce a mers bine in ziua respectiva 

 scrie si trimite o scrisoare de multumire in care iti arati recunostinta fata de o persoana importanta pentru tine 

 

Speranta

Crezi intr-un viitor bun, te astepti la lucruri bune si depui efort pentru a le obtine. Focalizarea ta este pe viitor, pe un viitor bun si stii ca daca iti stabilesti obiective si lupti pentru ele le vei atinge.

Cum o dezvolti:

 gandeste-te la dezamagirile din trecut si la oportunitatile pe care le-a adus aceasta 

 noteaza-ti obiectivele pentru urmatoarea saptamana, luna si stabileste-ti un plan prin care sa le atingi 

 disputa-ti gandurile pesimiste 

 

Umor

Cauti partea amuzanta a unei vietii, iti place sa razi si sa glumesti, ii faci pe ceilalti sa zambeasca.

Cum il dezvolti:

 fa o persoana sa zambeasca in fiecare zi 

 fa haz de greselile pe care le faci 

 invata o gluma noua 

 

Spiritualitate

Ai o imagine coerenta legata de sensul vietii, crezi in lucruri care iti modeleaza viata si iti ofera siguranta.

Cum o dezvolti:

 gandeste-te in fiecare zi la sensul vietii tale 

 roaga-te sau mediteaza la inceputul fiecarei zile 

 participa la o slujba religioasa la o religie care iti este nefamiliara 

 

Pentru a ne dezvolta si pentru a avea o stare de bine e nevoie sa ne cunoastem in primul rand atuurile. Stim foarte bine care ne sunt vulnerabilitatile insa daca ne dorim ceva mai mult e nevoie sa investim, sa dezvoltam si sa folosim ceea ce avem deja.

 

Care sunt punctele voastre forte?

Le-ati identificat in lista?

Ati putea aplica una dintre sugestii pentru a dezvolta acea calitate?

 

Poti sa afli mai multe informatii despre interventii din psihologia pozitiva :

“A Primer in Positive Psychology” de Christopher Peterson

“Positive psychology coaching” de Robert Biswas-Diener si Ben Dean

http://www.i-psiholog.ro/cum-sa-fiu-fericit/ 

 

Adelina Muresan

Psiholog 

http://www.i-psiholog.ro/psiholog-cluj/blog/